push &,

[...] niestety tak żeby Progressowac ciężar musi też trochę ważyć nie chodzi żeby Maks napierniczac... Optymalnie dla ciebie to nie mówię że musisz tak zrobić ale to FBW,góra dół, push pull legs, Ja najbardziej polecam i sam używam ponieważ nie lubię FBW... Używam Pon push Wtorek legs Czwartek pull Piątek push Pon legs Wtorek pull Czwartek push [...]

[...] o sobie i swoich treningach, ale jak dla mnie trochę za bardzo namieszałeś z tymi poszczególnymi dniami treningowymi. Poszedłbym bardziej w stronę standardowego podziału push pull i w nim zawarł też ćwiczenia na nogi. W push 1 nie są Ci potrzebne superserie, a z założenia superseria to ćwiczenia na antagonistyczną partię mięśniową, [...]

[...] to mało a też brakuje mi mocy zauważyłem ale to też problem z trzymaniem węgli na odpowiednim poziomie. Co do fbw to nie lubię tego systemu treningowego dlatego uznałem, że push pull legs będzie czymś pośrednim a plan delikatnie zmodyfikowałem + dodałem ćwiczenie na nogi Liczy się ogólny bilans kaloryczny wiec jak nie dasz rady dobic wegli to [...]

[...] robić pełne 6 dni z dwoma dniami na nogi to było dla mnie za dużo, przy 5 treningach czuje się lepiej, ale dokładam po po jednym ćwiczeniu na poszczególne mięśnie nóg do dni push i pull żeby dać ten drugi w tygodniu bodziec do wzrostu. Te ćwiczenia to bardziej na maszynach, a ten główny leg day na wolnych ciężarach. Popularne łączenia to: FBW [...]

[...] bardzo fajna opcja treningowa, daje przede wszystkim duże możliwości personalizacji treningu i aplikacji różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Pull Ściąganie [...]

[...] nie robi różnicy czy czy dasz martwy ciąg i przysiady do odpowiedniego treningu to w czym problem żeby to zrobić jak należy i przenieść martwy ciąg do pull, a przysiady do push. W push 1 i unoszenie bokiem i odwodzenie na tył barków są ćwiczeniami pull. W pull 1 jak masz już podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego już zbędne [...]

[...] mało informacji o sobie podałeś,a im więcej informacji z tego ostatniego okresu treningowego tym łatwiej nam coś konkretnego doradzić w planie treningowym. W pierwszym push już zastanawia mnie dobór objętości na klatkę piersiową wykonujesz dwa razy więcej serii niż na nogi, jeśli już to proporcje objętości powinny być odwrócone, poza tym [...]

[...] szrugsy dokładać skoro zaangażowane będą zarówno w face pull jak i wiosłowaniach, martwym ciągu. Jednak jeśli potrzebują poprawy to je zostaw. Push B Podobna sytuacja jak w push A czyli zmieniłbym kolejność ćwiczeń o nogi dał jako pierwsze, a później podobna kolejność wykonywania ćwiczeń jak w Push A. Zwrócić trzeba uwagę jeszcze na jedną rzecz [...]

[...] Jak dla mnie ani jeden, ani drugi zestaw mi się nie podoba i już Ci powiem dlaczego. Nie napisałeś za wiele o sobie ale biorąc pod uwagę, że masz 5 miesięcy stażu to push pull jest bardzo fajną opcją treningową ale na pewno nie jest Ci potrzebny podział na siłę i hipertrofię. Taki podział faktycznie jest dobry ale dla bardziej [...]

[...] mi o sam motyw! Wyciskanie stojąc pompki/dipy - odpowiednio ciężkie, żeby były w przedziale 5-12powt drążek nachwytem przysiady z kulami wykroki double swing Po 2 ćwiczenia push/pull/legs; pomijam teraz ćwiczenia dodatkowe (TGU/pochylone/kółko z kolan/może jakiś biceps/balistyka??/swing/snatch/jerk/push press) Trening FBW, albo PPL - opcja się [...]

[...] rwania i wymachy - też tu bym wrzucił LEGS - przysiady (goblety, fronty, inne), wykroki (goblety, fronty, inne) Dipy są z doskoku, także jak miałem dzisiaj push, to jutro planuję pull+legs, ale się okaże. W sumie nie podjąłem żadnego sztywnego programu treningowego. Jak będzie trening z kulami to pewnie jakieś wyciskania [...]

[...] 2. Drążek/wiosło jest na drugim miejscu 3. Brzuch chyba dalej 4. Nogi na końcu - a bo nie lubię, ale powinny być przed brzuchem. Mam tego świadomość. Jak dzisiaj zrobiłem push, i będę miał 2-3 dni przerwy, to znowu wejdzie push (dipy/pompki); jak jutro uda się poćwiczyć, to plecy/nogi/brzuch wejdzie (albo coś z tego). Biednie biednie - wiem.. [...]

[...] :-) Drabinki - znaczy np. podciąganie nachwytem - 1,2,3... dipy - 1,2,3,4.... podciąganie neutralem - 1,2,3.. (i pewnie koniec)?? Czy np najpierw wszystko na plecy, a potem push, na klatę? Czy np - 1,2,3,4,5,1,2,3,4,1,2,3,1,2,1,2 - przykładowa sesja drążka nachwytem tak by mogła wyglądać.. Ja bym push i pul rozdzielil na osobne treningi,drabinki [...]

Dokładnie tak - pytałem jak byś robił i co doradzasz! Drabinka do nieudanej serii i następne ćwiczenie - o takie doszczegółowienie mi chodziło. Fajnie byłoby móc wtedy ćwiczyć: pull,push,wolne,pull,push,wolne, itd... Złośliwości pomijam, przywykłem. Drazkozłośliwooporność mam ;-) Dzięki! Cenna opinia od praktyka!

Wypisałem na szybko (może coś pominąłem) Ćwiczenia z kettlami: PUSH: wyciskanie żołnierskie wyciskanie pochylone PULL i zarazem BALISTYKA: rwanie wymach LEGS: przysiady wszelkie, a najlepiej double front squat wykroki ZŁOŻONE: LCCJ TGU Ćwiczenia z masą ciała: PUSH: pompki PULL: drążek LEGS: przysiady wykroki ZŁOŻONE i zarazem "BALISTYKA!": burpee [...]

Śmiało mogę powiedzieć, że to były treningi długie.. Raczej wyjątek niż reguła.. Dzis też się udalo: 24kg kula Wymachy jednoracz 5x 10/10 Push Press 5x 10/10 Goblety 5x8 /na minutę 24:20 Wyszło jakieś 20s pracy i 40s odpoczynku x25minut. Na koniec jeszcze pompki hinduskiej. Trochę później mobilizacja stawu skokowego rolowanie, rozciąganie itp. [...]

Ten plan push pull legs jest mocno przeladowany. Nogi wydają się być ok, jeśli mają być trenowane raz w tygodniu, ale każda inna partia ma stanowczo za dużą objętość. Sprawdź, jaką objętość wychodzi na daną partie przy treningu fbw, i podziel ją na dwa treningi push I pull, jeśli chcesz ćwiczyć w ten sposób. Dziękuję za odpowiedź :) Wlasnie tak [...]

[...] - bez odpowiedniej miski nie przełożą się na sylwetkę (na siłę/kondycję już tak!) EDIT: Przemyślałem sprawę. Wg różnych guru są takie opcje ruchu (pattern'y): push (vertical/horizontal) pull (vertical/horizontal) hip/squat hinge Powyższych chyba nie trzeba tumaczyć :) do tego: core - windmill, wznosy nóg, carry - spacer farmera [...]

Dziękuję.. Właśnie, te kilka kilogramów tłuszczu.. Ciężka sprawa. Cyklicznie z tym walczę. Walczę aż opadnę z sił. Na chwilę odpuszczam. Znowu walczę. A kilogramów i obwodów przybywa. Mam taką teorię, że jak człowiek osiądzie (ożeni się) to przestaje godzinami spacerować ze swoją lubą. Przez takie długie schadzki człowiek też niedojadał (no, [...]

@Nieraz No, coś w ten deseń by mnie interesowało... Mało drążka. Jednak bym się zdecydował na równowagę - po 2 ćwiczenia na push/pull/squat. EWENTUALNIE mógłbym coś podmienić i robić rwania. Albo zarzuty jakieś ciężkie (1x24, 2x24, 1x28). Przy treningu push-pull-legs, gdzie start byłby z okolic 5x5 i meta na 10x5, to dwa ćwiczenia byłyby [...]